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對于缺鈣的人群,建議多攝入富含鈣質的食物,如奶制品、豆制品、海鮮、堅果及肉蛋類等。

1、奶制品是優質的鈣源,如牛奶、酸奶、乳酪等,不僅含鈣量高,而且易于人體吸收。每天適量飲用,可以有效補充鈣質。

2、豆制品如豆腐、豆漿、黃豆等也富含鈣質,是素食者補鈣的優選。同時,豆制品還含有豐富的植物蛋白,對健康大有裨益。

3、海鮮中的蝦皮、海帶、魚類等也是不錯的補鈣食物。它們不僅鈣含量高,還含有豐富的碘、鋅等微量元素,對維持人體正常生理功能有重要作用。

4、堅果如核桃、杏仁、花生等,也含有一定的鈣質,可以作為補鈣的輔助食物。但需注意,堅果熱量較高,食用時要適量。

5、肉蛋類如羊肉、雞肉、雞蛋等,同樣含有一定的鈣質,適量食用也有助于補鈣。

除了食物補鈣外,嚴重缺鈣者還可在醫生指導下補充鈣劑,如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等。同時,補充維生素D也是關鍵,因為它能促進鈣的吸收和利用。除了食物中的維生素D,還可以適當曬太陽或服用維生素D片劑來補充。

綜上所述,通過合理的飲食和必要的藥物補充,可以有效地改善缺鈣狀況,維護骨骼和牙齒的健康。

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