運(yùn)動(dòng)前吃東西的時(shí)機(jī)至關(guān)重要，一般建議運(yùn)動(dòng)前1到2小時(shí)進(jìn)食，以確保運(yùn)動(dòng)中有穩(wěn)定的能量供應(yīng)，同時(shí)避免胃部不適。
這個(gè)時(shí)間窗口能確保食物被適當(dāng)消化，為身體提供必要的營(yíng)養(yǎng)和能量，而不會(huì)因運(yùn)動(dòng)造成胃部不適。過(guò)早進(jìn)食可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)饑餓，過(guò)晚則可能引發(fā)消化問(wèn)題。應(yīng)選擇清淡、低脂肪、高蛋白且易消化的食物，如全麥面包配雞胸肉，或者吃一些含復(fù)合碳水化合物的食物，如燕麥和糙米。這些食物能緩慢釋放能量，支持長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。高糖、高脂肪和高纖維的食物應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前避免，因?yàn)樗鼈兛赡軐?dǎo)致運(yùn)動(dòng)中胃部不適或消化問(wèn)題。
如果有低血糖風(fēng)險(xiǎn)，運(yùn)動(dòng)前可適當(dāng)補(bǔ)充含糖食物，如一根香蕉或少量果汁。對(duì)于需要長(zhǎng)時(shí)間或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人群，可在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充一些電解質(zhì)飲料，以維持體液平衡。若存在消化問(wèn)題，可選擇流質(zhì)或半流質(zhì)食物，減少腸胃負(fù)擔(dān)。某些藥物可能影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，如利尿藥、鎮(zhèn)靜藥和某些心臟病藥物。在開(kāi)始新的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前，應(yīng)咨詢醫(yī)生，了解所服藥物是否會(huì)影響運(yùn)動(dòng)。
