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倒時差睡不著怎么辦

倒時差睡不著,因不同的國度作息的時間不同,對日常生活帶來影響,從而引起失眠。建議注意以下幾個方面:

一,不要補覺。如果在夜里醒來,一到五分鐘還不能入睡,做些其他的事情,然后再睡覺,即使是周末也不要試圖的補覺。

二,不要賴床的習慣。如果躺在床上是十五分鐘還不能入睡,那就起來做一些單調而輕松的事情,比如看書、電視或者其他的事情,切記不要讓自己做激動的事情,有了困意就上床睡覺。

三,睡覺之前要使心情平靜。有些人一天忙到晚,到了晚上躺在床上才想起來要把白天所有的發生的事情細想一遍,這樣做是不利于睡眠的。

四,睡前不喝咖啡,吸煙,可樂等令人興奮的東西,睡前不要飲酒。

以上內容僅供參考

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