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因不同的國度,作息的時間不一樣,對日常生活會帶來影響,從而引起失眠。治療失眠建議注意以下幾個方面:

一,不要補覺,如果在夜里醒過來,一到五分鐘還不能入睡,那就打開收音機聽聽廣播,等有了睡意再關掉廣播,記住不管在夜里睡得好不好,都要在第二天早起按時起床,即便是周末也不能試圖補覺。

二,不要賴床的習慣,不要以為睡眠不好躺在床上就會睡著。如果躺在床上十五分鐘還不能入睡,那就起來做些單調而輕松的事情,如看看書,電視或者看一下家庭賬本,切記不要做讓自己激動的事情,有了困意就上床。

三,睡覺之前要使心情平靜,有些人一天到晚都很忙,到了晚上躺在床上才想起來,要把白天所有發生的事情細想一遍,這么做的結果當然不利于睡眠。

四,睡前不要喝咖啡、吸煙??Х?、可口可樂和巧克力,都含有使人興奮的咖啡因,因此睡覺之前不要喝。睡前也不要飲酒,一些人為了放松自己,喜歡睡覺之前喝點酒,以為這樣可以幫助睡眠,其實這是錯誤的,要知道酒精抑制中樞神經,也破壞了睡眠,所以在倒時差、睡眠不好時一定要注意。

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